Cristian Pellegrini DAN Europesta tarkastelee äärimmäistä kuntoharjoitteluohjelmaa sukeltajille
Kuinka paljon aikaa ja rahaa käytät oikeiden sukellusvarusteiden valintaan ja ostamiseen? Kysy nyt itseltäsi – 'käytkö todella siitä kaiken irti'? Useimmat meistä unohtavat, mikä itse asiassa on tärkein osa sukellusvarusteistamme – itsemme.
Itse asiassa kokemuksesi vedessä ja vedessä paranisi huomattavasti, jos parantaisit voimaa, vastustuskykyä ja joustavuutta.
Kysy jälleen itseltäsi – olisitko valmis kohtaamaan tehokkaasti äkillisen sään tai meriolosuhteiden muutoksen (esim. voimakkaat virtaukset) tai hallitsemaan hätätilannetta (esim. loukkaantuneen kaverin kuljetus) tai reagoimaan nopeasti laitevikaan tarvittavilla aerobinen ja anaerobinen kapasiteetti ja oikealla ajoituksella? Olisitko valmis kestämään odottamatonta fyysistä rasitusta tai hallitsemaan tunnetilaasi?
Oliko aikoja, jolloin jopa yksinkertaisten toimintojen, kuten varusteiden kuljettaminen, hoitaminen epävakaalla maaperällä (esim. veneessä huonojen sääolosuhteiden aikana ja kenties kovassa meressä) oli sinulle haaste? Sitten on korkea aika treenata!
Seuraavassa on harjoitusohjelma, jonka tarkoituksena on parantaa tai ylläpitää fyysistä kuntoa ja joka parantaa myös suorituskykyäsi sukeltaessa, vähentää loukkaantumis- tai onnettomuusriskiä, reagoi paremmin hätätilanteisiin tai äkillisiin olosuhteiden muutoksiin tai yksinkertaisesti nauttia sukelluksesta sen paras!
Järkevien tavoitteiden asettaminen
Kaikki on kiinni odotuksista. Koulutusohjelmamme avulla aiomme:
- lisää nivelten liikkuvuutta
- lisää nivelen stabilointia
- parantaa yleistä voimaa ja kehon proprioseptiota – kykyä hallita kehoasi asennon tasapainottamisen avulla
Pyrimme saavuttamaan tavoitteemme neljän rutiinin (funktionaalisen primitiivisen liikkeen) sarjan avulla, jotka on erityisesti suunniteltu ja rakennettu sukeltajien tarpeita varten millä tahansa tasolla. Olitpa urheilija tai et, tämä harjoitus voi toimia hyödyllisenä työkaluna kaikkien rakenteellisten osien optimaalisessa harjoittelussa, mikä luo turvallisen ja tehokkaan kehon liikkeen. Mukana eivät ole vain lihakset, vaan myös nivelet, jänteet, nivelsiteet – sidekudos, joka muodostaa nauhat, jotka antavat elämän lihasketjuille – sekä hermosto.
Tämä parantaa nivelten liikkuvuutta ja proprioseptiota sekä koordinaatiota, reaktiivisuutta ja viime kädessä voimaa, nopeutta ja voimaa.
Säädä ohjelma tarpeidesi mukaan
Tämä toiminnallinen harjoittelujärjestelmä voidaan suorittaa vain kehonpainollasi tai kuormituksella – kuten itse sukellusvarusteilla.
Rutiinit koostuvat sarjasta yleistä venyttelyä, johon on sekoitettu dynaamista, moninivelistä venytystä ja liikkeitä yleisen voiman parantamiseksi.
Videolla staattiset asennot (merkitty valkoisella) säilytetään noin seitsemän sekunnin ajan, kun taas voimasarja (merkitty oranssilla) koostuu kahdeksasta toistosta. Tarpeesi mukaan voit vaihdella pitoaikaa, liikkeen leveyttä tai toistojen määrää.
Lyhentämällä tai pidentämällä pitoaikaa voit korostaa kardiovaskulaarista kuntoa tai asennon tasapainottamista ja globaalia myofaskiaalista vapautumista.
Liikkeiden amplitudin asteittainen lisääminen vaikuttaa nivelten täyden liikealueen palautumiseen tai ylläpitoon. Harjoitusten toistokertojen lisääminen lisää yleisvoimaa sekä moninivelistä ja proprioseptiivistä vahvistusta/vakautta.
Tapaa valmentaja
Matteo Del Principio on pätevä ammatillinen voima- ja kuntovalmentaja, jolla on laaja kokemus koripallon mestaruuskilpailuista (A1, A2 ja B Basket League). Vuosina 2016 ja 2017 hän toimi kansallisten nuorisojoukkueiden (FIP – Italian Basketball Federation) ammattivalmentajana ja suoritti harjoittelun NBA:ssa Atlanta Hawks -joukkueen kanssa. Hän on myös toiminut useiden moottoripyöräilijöiden ammattivalmentajana MotoGP- ja Superbike-maailmanmestaruuskilpailuissa.
