Ikääntyessäni ymmärrän venyttelyn tärkeyden ennen kaikkea toimintaa, eikä laitesukellus ole erilainen. On tärkeää valmistella sukellusvarusteesi ja kehosi kunnolla ennen sukellusta.
KATSO VIDEO
Venyttelyn merkitys laitesukelluksessa
Sukellus on koko kehon harjoitus, joka sisältää raskaiden nostojen, toistuvien liikkeiden, hypervenyttelyjen ja aerobisen harjoituksen. Kyse ei ole kuplien puhalluksesta. Tämä blogikirjoitus on saanut inspiraationsa kanavan tilaajasta Kyle Flemingistä, joka pyysi venyttelyjä ja harjoituksia, jotka auttaisivat sukeltamiseen. On olemassa muutamia harjoituksia, jotka sinun tulisi mieluiten tehdä joka päivä, mutta on erityisen tärkeää juosta nämä venytykset sukelluspäiväsi alussa saadaksesi tärkeimmät lihasryhmäsi valmiiksi.
Sponsorina Shearwater Dive Computers
Tämän oppaan sponsoroi Shearwater, yksi arvostetuimmista sukellusmerkeistä nykyään. Shearwater on juuri julkaissut uuden sukellustietokone, The Peregrine TX, jossa on ilmaan integroitu värinäyttö ja langaton ladattava akku. Shearwater kehitti teknisen sukellustietokoneet kun omistajat eivät löytäneet tarvitsemaansa markkinoilta. Nyt he tarjoavat täyden valikoiman huippulaatua sukellustietokoneet, lähtötason virkistyskäytöstä äärimmäiseen tekniseen sukellustietokoneet. Kysy ympäriltäsi verkossa, ja sinun on vaikea löytää ketään, joka ei suosittele Shearwateria.
Tärkeimmät venytykset ja harjoitukset sukeltajille
Lavat
- Olkapään venytys: Osoita toinen käsi taivasta kohti ja kosketa sitten niskaasi. Työnnä kyynärpääsi varovasti pystysuoraan toisella kädellä ja ojenna kätesi mahdollisimman pitkälle selkääsi alaspäin. Pidä 30-60 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
- Rotator Cuff Stretch: Taivuta vyötäröltä suorilla jaloilla ja liikuta tuulimyllyä yksi käsi eteenpäin 30 kertaa, sitten taaksepäin 30 kertaa. Toista toisella kädellä aloittaen pienistä ympyröistä ja suurentamalla niitä vähitellen.
takaisin
- Twist Stretch: Istu tai seiso, suorista selkäsi ja risti kätesi edessäsi. Käänny hitaasti kohti olkapäitäsi mahdollisimman vasemmalle, pidä muutaman sekunnin ajan, palaa sitten keskelle ja käänny oikealle. Sileät liikkeet ovat tärkeitä; vältä nykimistä tai pomppimista.
- Laudoitus: Asetu puristusasentoon selkä jalkojen kanssa samassa linjassa. Pidä kiinni niin kauan kuin mahdollista, tähtää 30 sekuntia. Käytä polviasi tarvittaessa ja laskeudu kyynärpäihisi, jos se sattuu ranteisiin.
perintö
- Kyykky: Seiso jalat hartioiden leveydellä, kantapäät maassa, selkä suorana ja vatsa hieman ulospäin. Taivuta polviasi antamatta niiden liikkua varpaistasi eteenpäin, aivan kuin istuisit tuolissa, ja nouse sitten suoraan.
- Glute Stretch: Asetu makuulle ja tuo polvisi rintakehäsi vasten. Ristitä oikea jalkasi vasemman polven yli ja vedä vasen jalkasi rintaasi kohti. Toista toisella jalalla.
- Quad Stretch: Makaa kyljelläsi, tartu jalkasi yläosaan takanasi ja vedä sitä takapuolta kohti pitäen polvet yhdessä. Pidä 20-30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
- Hamstring Stretch: Makaa selälläsi, vakauta itsesi yhdellä jalalla ja nosta toinen jalka suoraan vetämällä sitä kevyesti rintaasi kohti. Tämä voidaan tehdä myös seistessä jalka tukitankoon.
- Pohkeen venytys: Istu ja suorista toinen jalka. Vedä varpaitasi pyyhkeellä itseäsi kohti ja pidä 30-60 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa. Jos päällä evät, tartu kärjestä evät ja venytä pohkeesi samalla tavalla.
- Nilkka Stretch: Etsi noin polven korkuinen korotettu alusta, aseta jalkasi litteäksi ja nojaa painosi polveen venyttääksesi nilkan takaosaa.
Lopullinen vinkkejä
Muista nostaa jaloillasi, ei selälläsi, ja tee valmistautumisesta mahdollisimman helppoa. Aseta maski ja varusteesi helposti ulottuville ennen BCD:n ja painojen pukemista. Jos odotat kamppailevasi jonkin kanssa, pyydä apua.
Huolehdi kehostasi aivan kuten varusteistasi. Ennen seuraavaa sukellusta venytä ja pidä lämpimänä. Laitesukellus on koko kehon kattava kokemus, joten keskity hartioiden, lantioiden, polvien ja nilkkojen liikkeeseen samalla kun lämmität kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä.
Pysy kosteutettuna, mutta ei liian. Katso lisätietoja kohdasta "immersiodiureesi". Tutustu tämän päivän sponsoriin, Shearwater, huippulaatua varten sukellustietokoneet. Heidän Peregrine TX:ään suosittelevat sukeltajat maailmanlaajuisesti.
Lisää sukellusvinkkejä ja varustearvosteluja löydät sivuiltamme verkkosivusto ja harkitse meidän tilaamista aikakauslehti. Se on loistava lahja, joka antaa jatkuvasti. Kiitos lukemisesta ja turvallista sukellusta!
