On monia asioita, joita sinun ei todellakaan pitäisi tehdä heti laitesukelluksen jälkeen, kuten lentäminen lentokoneessa, hyppääminen kylpytynnyriin tai sylinterin jättäminen pystysuoraan, mikä maksaa juoman sille, joka sen omistaa. Yksi asia, jota ei suositella pian sukelluksen jälkeen, on harjoitus.
Tämä ei ole tekosyy olla laiska ja tehdä omasi sukeltaja Kanna tyhjät sylinterisi tankkausasemalle, mutta jos olet kuin äskettäin julkaistussa DAN (Divers Alert Network) -artikkelissa sukeltaja, joka haluaa lämmitellä kylmän sukelluksen jälkeen lähtemällä lenkille, niin ehkä harkitse toista tapaa lämmitellä ylös.
KATSO VIDEO
Videon sponsoroi suuri sukellussuperkauppa Scuba.com
DAN-tapaustutkimus
DAN-tili meni seuraavasti: ”Poikani ja minä olimme kartoittaneet louhoksen pohjaa. Teimme useita sukelluksia viime viikonloppuna, kukin noin 9 metriin ja 45 minuuttiin. Vesi oli kylmää, joten päätimme juosta noin 1.5 km louhoksen ympäri sukellusten välillä lämmetäksemme.
”Aloimme juosta noin 10 minuuttia vedestä nousemisen jälkeen. Yllätykseksemme juoksimme paljon paremmin ja pystyimme hengittämään tavallista helpommin.
”Vaikka ei ehkä ole suositeltavaa harjoitella liian pian sukelluksen jälkeen, ihmettelimme, miksi hengittäminen juoksemisen aikana oli niin paljon helpompaa sukelluksen jälkeen. Se oli täydellinen yllätys meille molemmille."
Harjoitus laitesukelluksen jälkeen
Raskasta harjoittelua ei suositella pian sukelluksen jälkeen, koska se stimuloi kuplien muodostumista ja lisää verenkiertoa kehossasi, jotka molemmat ovat haitallisia dekompression kannalta.
DAN käyttää poreilevan juoman analogiaa: normaaleissa olosuhteissa avaat poreilevan juoman ja liuoksesta muodostuu kuplia paineen alenemisen vuoksi.
Vastaavasti, jos puret liian nopeasti, kehoosi voi muodostua kuplia. Liikunta ja suuret yhteisvoimat, kuten hyppääminen ja raskaiden esineiden kantaminen, voivat edistää kuplien muodostumista. Jos sukeltat syvemmälle, riski on suurempi, mutta pääsääntöisesti vältä harjoittelua sukelluksen jälkeen niin paljon kuin mahdollista.
Toinen näkökohta on upotuksen vaikutus, hengityslaitteet ja itse sukeltajat. Veren siirtyminen rintaan hydrostaattisen paineen, kylmästressin ja kohonneen hengitysvastuksen yhteisvaikutukset. säädin voi vaihdella kehosi asennon ja syvyyden mukaan.
Tämä voi johtaa hengitysvaikeuksiin, erityisesti kylmässä vedessä. Lievä heikkeneminen ei ehkä ole havaittavissa sukelluksen jälkeen, koska raskaan kaluston poistaminen ja säännöllinen ilman hengittäminen tarjoavat ilmeisiä etuja. Itse sukellus on kuitenkin edelleen rasittanut järjestelmääsi.
Yleinen kunto laitesukellukseen
Hyvän voiman ja aerobisen kyvyn ylläpitäminen on sukeltajille ratkaisevan tärkeää. Sukeltajat, jotka eivät ole fyysisesti kunnossa, vaarantavat oman henkensä lisäksi myös sukelluskavereidensa hengen.
Haastavissa olosuhteissa sukelluskumppanin tulee kyetä auttamaan sukeltajatoveria takaisin rantaan tai veneeseen ensiapua varten. Fyysiseen kuntoon liittyy vähemmän dekompression jälkeisiä kuplia ihmisillä ja pienempi sydänhäiriöiden todennäköisyys.
Vuosiraportissa 74 % kuolemaan johtaneisiin sukellusonnettomuuksiin osallistuneista sukeltajista oli ylipainoisia tai lihavia tapauksissa, joissa uhrin painoindeksi oli tiedossa. Tämä korostaa terveen painon ylläpitämisen ja säännöllisen liikunnan tärkeyttä.
Ihannetapauksessa jokaisen sukeltajan tulisi harjoitella vähintään 30 minuuttia päivässä tai 2.5 tuntia kohtalaisen intensiteetin aerobista harjoittelua viikossa ja harjoittaa lihaksia vahvistavaa toimintaa, joka koskee kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä vähintään kahtena päivänä viikossa.
Jotkut harjoitukset ovat parempia kuin ei mitään, eikä harjoitusten tarvitse tapahtua kuntosalilla. Kävely ja uinti ovat hyviä vaihtoehtoja. Vaikka sinulla ei olisi kuntosalijäsenyyttä, on silti helppo treenata kotona.
Loppuajatukset
Kun seuraavan kerran lähdet sukeltamaan, yritä ajoittaa CrossFit-, Pilates- tai muita harjoituksiasi sukellusta edeltävään päivään. Vältä intensiivistä harjoittelua 24 tuntia ennen ja jälkeen sukelluksen. Ota rennosti itse sukelluksessa ja vältä kovaa rasitusta.
Katsoisitko videon, pitäisikö sinun ponnistella sukelluksen jokaisen osan aikana? Miten luulet raskaan rasituksen vaikuttavan kaasuttumisnopeuteen laskeutumisen, pohjan, nousun ja pysähdysten aikana?
Muista suunnata Scuba.com seuraavaa laitehankintaa varten ja viimeisimmät laitesukellusuutiset. Turvallista sukellusta!
Myös Divernetissä: SUKELLA KUIN Ammattilainen: MITEN PIDÄT KUNOSSA, FYYSILISÄÄ: SUKELTAJAN ELINKAARI, ESIKÄYTTÖTEKNIIKAT, OLETKO DIVE FIT?
Tämä auttaa meitä vanhempia sukeltajia pysymään ajan tasalla sukellusmaailman viimeisimmistä uutisista! Kiitos