Pitääkö sinun olla kunnossa sukeltaaksesi?

Valokuvat luvalla Andy Torbet

Seikkailija, tekninen sukeltaja, stuntman, kiipeilijä ja monipuolinen toimintamies Andy Torbet tietää pari asiaa kunnon ylläpitämisestä. Tässä hän antaa joitain perusneuvoja auttaakseen meitä kaikkia pääsemään takaisin kuntoon, kun pääsemme taas veteen.

Seurataan vuodesta Nick Lyonin artikkeli viime kuussa, minulta kysyttiin omasta lähestymistavastani sukelluskuntoon. Se on kysymys, jota minulta on kysytty, eri muodoissa ja foorumeilla, monta kertaa. Pitääkö sinun olla kunnossa sukeltaaksesi? Ja vastatakseni tähän kysymykseen haluan kertoa sinulle tarinan Hitleristä.

Kun olin sisällä koulutus armeijassa meitä pyydettiin kirjoittamaan essee "Oliko Hitler hyvä johtaja?". Me kaikki päätimme, että "ei, hän ei ollut". Ja me kaikki olimme väärässä. Ymmärsimme sanan "kykyinen" "eettiseksi". Historia osoittaa, että Hitler oli erinomainen johtajuudessa. Hän käytti komentokykyään hallitakseen joitain historian suurimmista julmuuksista. Hän oli paha sekä ihmisenä että johtajana. Hän ei ollut "hyvä" johtaja, mutta hän oli hyvä johtamaan. Joten, nyt haluan huomionne, mitä tekemistä tällä on sukelluskuntoilun kanssa? Se on yksinkertaista, ei voi sanoa, että "sinun on oltava kunnossa sukeltamaan", koska huomattava määrä virkistyssukellusta viimeisen viiden vuosikymmenen aikana ei ole ollut fyysisesti kunnossa eikä terve millään järkevällä tavalla. Mutta he ovat silti onnistuneet sukeltamaan. Sukeltaminen vaatii taitoa, vaatii tiettyä psykologiaa sukeltamiseen, mutta – kuten historia on osoittanut – vaikka voidaan väittää, että sinun pitäisi olla kelvollinen sukeltamaan, sinun ei itse asiassa tarvitse olla kelvollinen sukeltamaan… jos kaikki menee täydellisesti .

Olen käyttänyt linjaa keskusteluissa ja Q&A-istunnoissa, joita olen pitänyt vuosien ajan sukelluksesta, riskeistä ja hätätilanteista – "kaikki ovat mahtavia sukeltajia… kunnes jokin menee pieleen". Sukelluksessa, kuten elämässä, huomaamme todella kuinka hyviä ihmiset ovat vastoinkäymisten sattuessa. En yritä vakuuttaa teitä tulemaan huippukuntoisiksi urheilijoiksi, ei ole tarvetta. Mutta sanon, että sinun on oltava tarpeeksi hyvässä kunnossa pelastaaksesi itsesi ja kaverisi sellaisista tilanteista, joihin saatat joutua, ja mikä tärkeintä, varmistamaan, etteivät nämä tilanteet johdu suoraan terveyden puutteestasi. Loppujen lopuksi tehokkain tapa rajoittaa tulevaa sukellustasi on olla kuollut.

En suosittele sinua liittymään kuntosalille, palkkaamaan personal trainerin tai aloittamaan uusimman todisteetonta ruokavaliohakkerointia. Sinun on vain oltava riittävän hyvässä kunnossa sukeltaaksesi turvallisesti, ja tämä ei tarkoita vain täydellisissä olosuhteissa, vaan myös kykyä selviytyä kaikista asioista, jotka voivat mennä pieleen. Termi "riittävän hyväkuntoinen" on subjektiivinen, ja urheilulajissamme sen määrää harjoittamasi sukellustyyppi. Jos sukeltat vain 20 metriin staattisissa, trooppisissa meressä veneestä, vaadittu kuntotaso on alhaisempi kuin aktiivisella brittiläisellä luolasukeltajalla (äskeisessä esimerkissä minun ja Chris Jewellin piti sukeltaa luolajärjestelmään kaksosilla 15 litran sylinterit, joissa oli toiset neljä sylinteriä, metallinen kuivaputki, jossa oli retkeilypakkaus, porat ja akut sekä sukellussarja. Kaikki tämä varusteet piti sitten kantaa ja sukeltaa erilaisten kuivien luolaosien ja neljän muun vedenalaisen säiliön läpi – vähän kuin yksi. 12 tunnin crossfit-tunti a märkäpuku).

Luulen, että on olemassa kaksi vertailukohtaa, joiden avulla voit mitata sukelluskuntoasi. Ensimmäinen on "voitko aloittaa sukelluksen ilman kohtuutonta stressiä". Jos normaalisti käyttämiesi varusteiden kantaminen, varustelu ja veteen pääseminen pakottavat sinut fyysisen kapasiteettisi äärirajoille, sinun on ehkä parannettava kykyjäsi. Toinen on "pystytkö selviytymään ongelmista, joita todennäköisesti kohtaat sukelluksissasi", esim. kramppi, virran nousu, rikki sukellusveneen hissi, tajuttoman tai uupuneen loukkaantuneen hinaaminen, pitkät kävelyt sarjan kanssa. Nyrkkisääntönä olen huomannut, että mitä teknisempi sukellus, sitä suurempi on fyysinen vaatimus.

On myös näyttöä siitä, että parempi terveys- ja kuntotaso voi auttaa meitä vähentämään esimerkiksi dekompressiosairauden ja upotuskeuhkopöhön vaikutuksia. Ja paras tapa parantaa sukeltamistamme, sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä, on välttää kuolemista.

Tämän ei ole tarkoitus olla artikkeli aiheesta koulutus tai ravitsemuksesta, mutta juuri luennoitettuani sinulle tuntuisi turhalta olla tarjoamatta perusohjeita siitä, mistä aloittaa aloittelijoille. koulutus ja ravitsemuksesta on tehty hyvin monimutkaista, lähinnä siksi, että ihmiset yrittävät ansaita rahaa. Huippu-urheilijalle se on monimutkaista, mutta muille 99.9 prosentille ihmisistä se ei ole. Pidä se yksinkertaisena äläkä murehdi täydellisyydestä tai yksityiskohdista. Niin kauan kuin teet jotain, riippumatta siitä, kuinka epätäydellinen, olet edelläkävijä.

Jos sinulla ei ole aavistustakaan, mistä aloittaa, mieti, että voiman näkökulmasta kehosi tekee viisi perusasiaa – työnnä, vedä, kyykky, saranat ja kantaa.

Tämä ei ole kuntoilua aikakauslehti ja videoita on järjettömän paljon verkossa joka näyttää yksinkertaisia ​​harjoituksia näiden perusliikkeiden suorittamiseksi ja kuinka tehdä niistä helpompaa tai vaikeampaa. Yksinkertainen esimerkki jokaisesta, jonka voit tehdä kotona ilman sarjaa tai vain painovyötä tai sylinteriä, olisi:

– Push – Paina ylös ja pään yläpuolelle painaminen painovyöllä.

– Yksi käsivarsi taivutettu rivin yli – painovyön käyttö.

– Kyykky – Pidä kiinni kehon painosta.

– Dead Lift – Kehon paino vain minimoimaan huonosta tekniikasta johtuva loukkaantumisriski. Jos haluat nostaa isosti, ota yhteyttä ammattilaiseen valmennukseen. Luota minuun – huonon, vammoja aiheuttavan tekniikan välttäminen maksaa 40 puntaa.

– Farmers Walk – Ota pari sylinteriä. Ne toimivat hyvin ja ovat juuri sellaisia, joita käytät todellisessa maailmassa.

Sydän- ja verisuonitoiminnan parantaminen, mikä auttaa voimakkaissa virroissa, hinausonnettomuuksissa ja yleisessä terveydentilassa ja suorituskyvyssä, voi olla yhtä helppoa kuin kävelylle lähteminen. Tai vielä parempi, kun altaat avautuvat uudelleen, uinti.

Ja lopuksi, yksi parhaista tavoista vähentää tarpeetonta kehon rasvaa (me tarvitsemme sitä, liian vähän on yhtä vaarallista kuin liian paljon), on syödä parempaa ruokaa. Siellä on loputtomasti tietoa ravitsemuksesta, mutta tässä vaiheessa pidä se yksinkertaisena – syö kuten isosi. Osta oikeaa ruokaa ja valmista se. Ja ruoalla tarkoitan hedelmiä, vihanneksia, lihaa, kalaa jne. Pringles ei ole ruokaa. Haribo ei ole ruokaa. Mutta älä huolehdi täydellisestä syömisestä. Puhuin kerran olympialaisen ravitsemusterapeutin kanssa ja hän suositteli 80 prosentin sääntöä – eli yritä syödä aikuisen tavoin 80 prosenttia ajasta. Jos syöt kolme ateriaa päivässä, 21 ateriaa viikossa, voit "huijata" niistä noin neljä. Tärkeää sekä liikunnan että ruoan kanssa on pitkäkestoisuus. Huonolla päivällä tai jopa viikolla ei ole pienintäkään väliä, jos sinulla on mennyt hyvin edeltäneiden ja seuraavien viikkojen aikana. Yksi kuntosaliharjoitus ei saa lihaksiasi kasvamaan, mutta yhden treenin puuttuminen ei saa niitä kutistumaan. Ja yksi salaatti ei tee sinua terveeksi, mutta yksi pizza ei myöskään tapa. Arvioi itseäsi ystävällisesti sen mukaan, kuinka hyvin olet onnistunut tässä kuussa tämän päivän sijaan.

Nyt… mihin suuntaan ranta on?