Oletko kaasunsyöjä? Ratkaisuja sukeltajille

Oletko aina ensimmäinen, jolta ilma on vähissä laitesukelluksessa? Vapaasukellusguru EMMA FARRELL tarjoaa hyödyllisiä neuvoja tavoissa, joilla voit nostaa SAC-tasoa – ja pidentää sukellusaikaasi.

Tiedät olevasi kaasunsyöjä, kun käytät twinsetiä 40 minuutin ajan sukellus, tai kun olet aina ensimmäinen, joka on tyhjä. Miehet kuin naiset ovat yleensä guzzlers ja aloittelijat enemmän kuin kokeneet sukeltajat. On kuitenkin mahdollista opettaa ihmisiä käyttämään vähemmän ilmaa sukelluksessa, ja hyödyt ulottuvat paljon pidemmälle kuin pidemmälle sukellusajalle.

Aloin opettaa paineilmalaitteet sukeltajat Gas Guzzler -kurssini monta vuotta sitten, mukauttaen vapaasukellukseen sovellettavia metodologiaa, tekniikoita ja harjoituksia. Mikä parasta, kurssi on luokkahuoneessa, joten täydellinen sukeltajat joilla ei ole aikomustakaan yrittää Vapaasukellus!

Kurssi (joita nykyään, minun pitäisi huomauttaa, voivat varata vain scuba-klubit jäsenilleen) ei vain tarkastele kuinka hengittää tehokkaammin, vaan auttaa sinua analysoimaan kaikkia sukelluksen, valmistelun ja pakkauksen kokoonpanon näkökohtia, jotta näet, että ilman vähentäminen ei tarkoita vain vähemmän hengittämistä. Ja kun säädät kaikkia puoliasi sukellus, sukelluksista ei vain tule pidempiä, vaan myös paljon mukavampia ja nautittavampia.

Sukeltajat voivat vähentää merkittävästi aikanaan käyttämänsä hapen määrää sukellus. Pääpaino on hengityksen hidastamisessa ja kehon rentouttamisessa. Oppimalla hengittämään syvään rauhoitut mielesi ja kehosi, mikä tekee sukelluksistasi pidempiä ja nautinnollisempia.

Katsotaanpa, kuinka voit vähentää ilmankulutusta laitesukelluksen aikana riippumatta siitä, osallistutko kurssille tai et.

Sarjan asennus

Sukellusvarusteiden kokoonpanon uudistaminen voi vaikuttaa merkittävästi ilmankulutukseen. 

Ensinnäkin, jätä paino pois. Suurin kysymys Olen huomannut, että sukeltajat ovat ylipainoisia. Mitä enemmän painoa käytät, sitä enemmän kelluvuuden kanssa voi olla vaikeuksia, ja asennon säilyttäminen on varma tapa käyttää enemmän ilmaa.

Toinen huomioon otettava tekijä on käyttämäsi painojärjestelmä ja sen sijainti kehossasi. Jos käytät painovyötä, se on todennäköisesti vyötärön ympärillä. Tämä on pahin paikka sille, koska se estää sinua hengittämästä oikein ja vatsallisesti (lisätietoja alla).

Jos käytät painovyötä, osta kumi. Ne ovat halpoja ja ne voidaan sitoa tiukasti lantion ympärille, jolloin voit vapaasti hengittää vatsaan.

Jätä lelut kotiin

Jos olet päättänyt sukeltaa pidemmälle, katso varusteitasi ja päätä, oletko kävelemässä veteen tyylikkään näköisenä ja valmiina toimintaan vai pidätkö joulukuusesta, jossa on liikaa koristeita. Palaa perusasioihin. Mitä useammasta palasta sinun on huolehdittava, sitä enemmän huomio kiinnittyy niihin sukelluksen sijaan. Pahin rikollinen tässä on upea uusi kamerasi. 

Niin paljon opittavaa ja käsiteltävää, kun olet veden alla, kalataistelua täydellisen kuvan saavuttamiseksi. Neuvoni on, että suorita sukellus ensin oikein ja ota sitten kamera peliin.

Kuinka kova puremisesi on?

Katso suukappalettasi ja säädin. Pitääkö sinun puristaa, jotta se pysyy suussasi? Kipeäkö leukaasi sukelluksen jälkeen? Mitä jännittyneempi leukasi on, sitä enemmän kehossasi on stressiä, koska aktivoit sympaattisen hermoston ja hengität enemmän. Katso ortodonttiseen suukappaleeseen ja säädä säädin jotta sen läpi on helppo hengittää.

Sopiiko naamiosi oikein?

Mitä isompi maskisi, sitä enemmän ilmaa käytät sen tasaamiseen. Tämä on tietysti pieni määrä ilmaa, mutta jos maski ei istu hyvin, käytät paljon ilmaa sen puhdistamiseen.

Toinen yleinen ongelma on, että kun sukeltajat tasoittuvat, he ovat tottuneet pelaamaan niin paljon ilmaa, että he menettävät ilmaa maskistaan ​​jokaisella tasauksella. Pyydä kaveriasi pitämään silmällä, kuinka paljon ylimääräistä ilmaa käytät naamiosi käsittelyyn ja milloin tasoittelet.

Märkäpuku, kuivapuku vai pakkopaita?

 Jos olet lämmin, käytät vähemmän ilmaa. Jos olet mukava, käytät vähemmän ilmaa. Ostitko omasi märkäpuku vuotta ennen keski-iän leviämistä? Onko aika päivittää sarjasi? Toimiiko BC:si sinulle? Aina kannattaa kokeilla uutta vaihteistoa ja nähdä, voisiko erilainen tyyli muuttaa kaiken. 

Finning nopeasti ja raivoissaan

Kuinka tehokas ja tuloksellinen eväpyyntisi on? Vapaasukelluskurssilla opetamme jatkuvasti tyyliä, tekniikkaa ja liikkeen tehokkuutta. Jos potkut polkupyörällä tai evät liian nopeasti, käytät enemmän energiaa suhteellisen pienempään tuottoon. Jäykkä evät ovat myös vaikeampia käyttää, joten katso omaasi ja kokeile muita tyyppejä, jos uskot, että tämä on osa sarjasi kokoonpanosta, joka vaatii uudelleentarkastelua.

Mikä menee sisään…

Se ei ole rakettitiedettä, mutta se on ristiriidassa joidenkin sukeltajien kannalta, kun heitä pyydetään mukauttamaan tiettyjä ruokavalionsa ja elämäntyylinsä näkökohtia. Jos tämä olet sinä, ehdotan, että tämä on kohta, jossa sinun tulisi siirtyä eteenpäin hengittämiseen!

Sukellusrefleksi ja aineenvaihdunta

Kun sukeltat, ruoansulatusprosessi hidastuu ja ruoka käy, mikä aiheuttaa närästystä, ruoansulatushäiriöitä, röyhtäilyä ja pahoinvointia. Vatsassa oleva ruoka rajoittaa myös täyteläistä ja helppoa vatsan hengittämistä. Yritä syödä vähintään 90 minuuttia ennen sukellusta.

Voitko syödä hampurilaisen? Ei ihanteellinen… raskas ateria, jossa proteiinit, rasvat ja sokerit sekoitetaan, voi kestää paljon kauemmin sulaa ja aiheuttaa yllä mainittuja ongelmia. Syö jotain kevyttä, jonka tiedät sulavan nopeasti, ja säästä purkautumisesi sukelluksen päätyttyä.

Voinko juoda tuopin ennen sukellusta? 

Vedestä? Joo. Kuivuminen tekee verestä paksumpaa, sydämen työskentelee kovemmin ja hengität enemmän. Nisäkkään sukellusrefleksi tarkoittaa myös sitä, että menetät enemmän vettä kuin pystyt ottamaan sisään upotusdiureesilla. Siksi on erittäin tärkeää juoda runsaasti, mutta ei kofeiinia ja muita piristeitä, jotka lisäävät sykettä; poreilevat juomat muuttavat myös veren pH:ta. Alkoholi kuivattaa ja heikentää arvostelukykyä.

Onko tupakointi OK? 

Suurin kysymys Tupakoinnin yhteydessä ilmankäytön kannalta hiilimonoksidi sitoutuu paljon voimakkaammin hemoglobiiniin kuin happi, joten menetät elimistöltäsi happea ja joudut hengittämään enemmän kompensoidaksesi.

Psykologia

Jokaisella sukelluksesi osa-alueella on mahdollisuus aktivoida taistele tai pakene -refleksisi, sympaattinen hermostoreaktio. Tunnistamalla laukaisevat tekijät ja laatimalla suunnitelman niiden vähentämiseksi tai poistamiseksi voit pitää kehosi ja mielesi rennosti ja mukavasti parasympaattisessa vasteessa. 

Esimerkki tästä on sukellus loma. Olet jonossa veneen takana ja meri on kovaa. He haluavat sinut veteen ja sen alle mahdollisimman nopeasti. Sinulla on kiire, valmis ja hienovarainen stressi asettuu päälle. Sydämesi ja hengityksesi nousevat, ja ennen kuin sukellus on alkanut, ahmit ilmaa.

Gas Guzzler -kurssillani käsittelemme paljon sukelluksen psykologiaa ja kuinka luoda rutiini stressin vähentämiseksi. Tässä on viisi parasta vinkkiäni, kun sinut "työnnetään" veteen:

• Kun seisot linjassa ja seisot paikallaan, sulje silmäsi ja keskity lempeään, rentoon, vatsan hengitykseen.
• Älä poistu vedessä, ennen kuin hengityksesi on hallinnassa ja olet rauhallinen.
• Matkalla alas pidä tauko 5-10 metrin välein ja tarkista hengityksesi. Oletko rentoutunut? Onko leukasi jännittynyt?
• Sulje silmäsi ajoittain 5-10 sekunniksi ja keskity rentoon ja rauhalliseen hengitykseen.
• Pidä ystäväsi aina lähelläsi varmuuden ja turvallisuuden vuoksi.
  

Miksi sillä, miten hengität, on todella väliä

Suurin tapa, jolla sukeltajista tulee kaasunsyöjiä, on heidän hengitystyylinsä. Ne hengittävät liian nopeasti ja yleensä liian suurella tilavuudella. Tämä ei ainoastaan ​​vaikuta heidän kelluuteensa ja käynnistää noidankehän, jossa he tarvitsevat enemmän ilmaa, koska he hengittävät nopeammin, vaan se johtaa usein myös hyperventilaatioon. 

Hengittämällä pienemmän määrän ilmaa sisään ja ulos rennossa tavalla ehkäisee hyperventilaatiota ja siihen liittyviä terveysriskejä. Krooninen hyperventilaatio on kokemukseni mukaan erittäin yleistä, ja se auttaa yli 200 lääketieteellisessä ongelmassa ja sairaudessa, mukaan lukien astma, niveltulehdus, sydänsairaudet, korkea verenpaine, stressi ja paljon muuta.

Kun hengitämme oikein, pallea litistyy ja vetää ilmaa keuhkoihin. Uloshengitettäessä se rentoutuu takaisin rintaonteloon. Pallean pitäisi olla vastuussa 75 % hengityksestämme kylkiluiden välisten lihaksien avulla. On väärinkäsitys, että alhainen happitaso saa kehomme hengittämään. Se on itse asiassa korkea hiilidioksidipitoisuus.

Hengitys laitesukellusta varten

Luonnollinen hengittäminen tarkoittaa sitä, että hengitämme koko kehollamme, kuten vauva tai eläin tekee. Jotta tämä tapahtuisi, emme tarvitse vain joustavaa, supistumatonta rintakehää, vaan joustavan vatsan. Vatsamme on voitava laajentua sisäänhengitettäessä ja vetäytyä uloshengityksen yhteydessä. 

Tehokkain tapa hengittää laitesukelluksessa on seuraava:

• Hengitä syvään vatsaan – vatsahengitys
• Ole rento, lempeä ja hidas
• Ole rauhallinen, hallittu ja tietoinen hengityksesi suhteen 
• Passiivinen sisäänhengitys ja passiivinen uloshengitys
• Pidä pieni tauko uloshengityksen lopussa
• Pidennä uloshengitystä
• Hengitä 6-8 kertaa minuutissa 
• Vältä hengittämistä
• Rentoudu - älä hengitä liikaa. Mitä enemmän ylihengität, sitä enemmän nielet kaasua.

Vie sitä pidemmälle

Luokkahuoneessani toimiva Gas Guzzler -kurssini oli suunniteltu erityisesti sukeltajille, jotka halusivat paitsi vähentää hapenkulutustaan ​​myös parantaa sukelluskokemustaan. Tämä edellyttää kehon ja sen toiminnan ymmärtämistä sekä erityisiä hengitysharjoituksia, jotka parantavat hengitystä ja poistavat pahoja tapoja, ja kattaa turvallisuuskysymykset ja kaveritiedot. 

Koko kurssin aikana voit tunnistaa, mikä erityisesti aiheuttaa liiallista hapenkäyttöäsi ja miten sitä voidaan vähentää. Se opettaa sinua hengittämään oikein, käyttämään visualisointi- ja rentoutustekniikoita sekä lisää luottamusta näiden tekniikoiden soveltamiseen tulevissa sukelluksissa.

Ottamalla a vapaasukelluskurssi on myös loistava tapa oppia näitä hengitystaitoja sekä tasoitusta, evälyöntiä ja parempaa liikkumista vedessä. Se voi auttaa sinua oppimaan rentoutumaan vedessä, olemaan hydrodynaamisempi ja rakentamaan itseluottamustasi.

Joogatunnit voi auttaa parantamaan kehosi joustavuutta, erityisesti palleaa ja rintakehää, ja parantaa hengityshallintaasi.

Jos olet vasta aloittamassa joogaa, käy aloittelijakurssilla. Iyengar opettajat ovat erittäin hyviä. Ole valmis tekemään ostoksia, kunnes löydät sinulle sopivan tyylin tai opettajan.

Valokuvat Emma Farrellin luvalla

Myös Divernetissä: Vapauta mielesi, Hengityksen säätö, Opi vapaasukellusta Emma Farrellin kanssa