EI VÄLIÄ KUINKA kokenut olet tai minkä muotoinen tai kokoinen olet, voit aina saada enemmän irti sukelluksestasi vähentämällä ilmankulutustasi.
Tämän kuun sarakkeen tekniikat eivät ainoastaan auta sinua nauttimaan pidemmästä sukelluksesta, vaan ne myös varmistavat, että sukeltat vähemmän stressillä. Bonuksena ne saavat sinut näyttämään vielä paremmalta vedessä kuin nyt, rennommalta, mukavammalta ja ammattimaisemmalta.
Jos tämä ei riitä, huomaat myös, että olet paljon tietoisempi siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu, ja tulet paremmin havaitsemaan meren elämää.
1. TULEE TUNNILLE
Vietä vähän aikaa henkisesti valmistautumiseen. Etsi hiljainen paikka, jossa voit olla yksin ja keskittyä edessä olevaan sukellukseen.
Hidasta sydämenlyöntiäsi, luo syvä hengitysrytmi, sulje silmäsi tai katso mereen. Astu mukavalle rauhalliselle alueelle. Laita pois kaikki mielessäsi kiertävät ajatukset, jotka koskevat elämäsi muita puolia, erityisesti alueita, joilla tapahtuu jotain negatiivista.
Olet menossa sukeltamaan; et voi tehdä mitään sille, mitä tapahtuu pinnallasi ollessasi veden alla.
2. PYSÄYTÄ LASKUUN
Me kaikki opimme sukellusta edeltävän turvatarkastuksen alkeiskurssillamme, ja siitä tulee pian vaistomaista. Toinen erittäin hyvä tapa on tehdä vesitarkastus sukelluksen alussa.
Koko prosessi, jossa valmistaudutaan kiireiseen veneeseen ja laskeudutaan veteen, voi olla kiireistä ja stressaavaa, ja se voi nostaa hengitystiheyttäsi. Kun olet poistunut pinnasta ja olet pari metriä veden alla, meren rauhan ja hiljaisuuden ympäröimänä, pysähdy laskeutuessasi.
Käytä muutama sekunti ryhdistäytyäksesi, rentoudu ja käynnistä pitkä, hidas, syvä hengityssykli (katso alla) ennen kuin lähdet rauhallisesti syvyyksiin.
Tämä on myös hyvä tilaisuus varmistaa, että kaikki varusteesi ovat ehjät, soljet kiinni, mikään ei vuoda ja mittarit toimivat.
3. OPI SUORITTAMAAN TÄYDELLINEN SUKELLUSHENGITYS
Tehokkain tapa hengittää sukeltaja on palleasta eikä rinnasta. Kun hengität sisään, työnnä vatsa ulos, jotta keuhkot voivat laajentua ja jotta voit vetää sisään mahdollisimman paljon ilmaa.
Ihannetapauksessa hengitä sisään 5–7 sekuntia. Sylinterisi ilmaa tulee siemailla kuin viiniä, ei niellä kuin olutta.
Kun hengität ulos, purista vatsalihaksia vähentääksesi keuhkojen tilavuutta ja hengitä ulos vähintään 7 sekuntia. Tämä antaa sinulle noin 15 sekunnin hengityssyklin ja noin 4 hengitystä minuutissa.
Tämä pidennetty uloshengitys varmistaa, että poistat keuhkoistasi mahdollisimman paljon hiilidioksidia, jota kehosi tuottaa aineenvaihduntaprosessin kautta. Hiilidioksidin kerääntyminen saa sinut hengittämään nopeammin ja ahdistumaan.
Tee tästä pitkästä, syvästä, hitaasta hengityssyklistä vaistomainen osa sukelluskäyttäytymistäsi. Käytät vähemmän ilmaa, mutta pystyt myös pysymään rauhallisena, ajattelemaan selkeästi ja hallitsemaan hengitystäsi, vaikka jokin menisi pieleen tai virta nousee.
Palleasta hengittäminen vaatii hieman harjoittelua, mutta tulet vaikuttumaan siitä, kuinka rauhallisesti se saa sinut tuntemaan. Sitä voi harjoitella milloin tahansa ja missä tahansa, kun ajat bussissa, istut autossasi ruuhkassa tai katsot televisiota.
Kotona hyvä harjoitus on maata lattialla, laittaa sukelluspaino vatsallesi ja keskittyä liikuttamaan sitä ylös ja alas hengittämällä sisään ja ulos. Yritä olla liikuttamatta rintaasi hengityssyklin aikana.
4. KUNTOA
Sukellus on urheilulaji melkein kaikille, mutta se on silti urheilua, ja mitä vahvempi olet, sitä paremmin sukeltat ja sitä vähemmän käytät ilmaa.
Aloita progressiivinen aerobic-ohjelma koulutus ja nosta tasosi koulutus sukellusmatkan lähestyessä. Tämä parantaa kestävyyttäsi ja auttaa sinua pitämään hitaan, tasaisen hengitysnopeuden, vaikka ponnisteletkin.
5. ÄLÄ KÄYTÄ & LÄPÄ
Kun olet veden alla, liiku vain silloin, kun sinun on mentävä jonnekin. Jos et ole menossa minnekään, pysy paikallasi.
Loppujen lopuksi, kun istut täällä nyt ja luet tätä aikakauslehti, et todennäköisesti liikuta jalkojasi tai heiluta käsiäsi. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän käytät ilmaa.
Käsivartesi ovat ensisijaisesti valojen ja kameroiden kommunikointia tai pitämistä varten. Niistä ei ole mitään hyötyä vedessä tasapainon palauttamiseen, kelluvuuden ylläpitämiseen tai suunnan vaihtamiseen.
Käsivarsien pitäminen lähellä vartaloasi auttaa sinua liikkumaan sujuvammin vedessä, koska se tekee sinusta virtaviivaisemman. Tämä puolestaan helpottaa uintia vastaan virtaa. Mitä vähemmän ponnistelet, sitä vähemmän käytät ilmaa.
Jos haluat muuttaa suuntaa, kasta olkapääsi kuin ajaisit moottoripyörällä ja käytä eviäsi kuin veneen peräsintä. Jos menetät tasapainosi, mene aluksi virran mukana ja anna itsesi liikkua vesipatsaan mukana. Säädä sitten kehosi asentoa siirtämällä olkapäitäsi ja vartaloasi palauttaaksesi tasapainosi ja käytä hengityksen hallintaa saadaksesi itsesi enemmän tai vähemmän kelluvaksi.
Keskity vedessä erityisesti siihen, mitä eväsi tekevät. Kokeneet oppaat ja ohjaajat tietävät, että sukeltajien henkisen kiihtyneisyyden aste heijastuu jalkojen liikkeisiin, varsinkin pinnalla.
Suuri osa tästä liikkeestä on täysin tajutonta, mutta tietysti mitä enemmän räpytät eväsi, sitä enemmän käytät energiaa ja sitä enemmän kulutat ilmaa.
6. PUHDETA TÄMÄ PAINO
On hyvä mahdollisuus, että sinulla on liikaa painoa sukeltaessasi. Jos käytät edelleen samaa määrää kuin perusvaatteessasi koulutus, näin on lähes varmasti.
Toinen hyvä osoitus on, jos uidessasi veden alla otat merihevosen asennon pää ylös, häntä alaspäin.
Jos et ole varma, pyydä jotakuta ottamaan video- sinusta sukelluksen aikana. Et ehkä ole niin täysin vaakasuora kuin luulit.
Tämä vaikuttaa haitallisesti ilmankulutukseesi useilla tavoilla. Se tarkoittaa, että sinun on täytettävä BC:täsi liikaa. Ylipainotus ja kompensointi ilmaruiskutuksella vaikeuttaa tasapainon säilyttämistä veden alla, koska ylimääräinen ilma liikkuu BC:ssäsi joka kerta, kun muutat asentoa.
Jatkuva ponnisteleminen asennon säätämiseksi saa sinut kiihtymään ja menetät hallinnan hengityksesi.
Lopuksi, vedessä liikkuminen vaatii enemmän energiaa, jos et ole vaakasuora ja virtaviivainen. Leikkaa painosi siis minimiin. Nyrkkisääntönä on, että sinun pitäisi pystyä roikkumaan mukavasti 5 metrin korkeudessa 50 baarin paineessa sylinterissäsi ja ilman ilmaa BC:ssä.
Käytä painovyötä korkeammalla vyötärölläsi nostaaksesi jalkojasi ja tehdäksesi sinusta vaakasuorempi. Muista kiristää vyötäsi laskeutuessasi, sillä se pyrkii löystymään ja luisumaan alas, kun neopreeni märkäpuku murskataan syvältä.
7. OPPIA ERI POTKIA
On olemassa useita erilaisia tapoja evälaskussa, lukuun ottamatta klassisia leveitä täysjalkaisia lepatuspotkusukelluksia, joita tyypillisesti opetetaan, kun he oppivat ensimmäisen kerran sukeltamaan. Ennen seuraavaa matkaasi mene rannalle tai uima-altaalle ja harjoittele rintauimarin käyttämiä sammakkopotkuja tai muunneltuja lepatuspotkuja polvet koukussa ja jalat ylhäällä.
Huomaat, että nämä vievät vähemmän energiaa ja niitä voidaan ylläpitää pitkään pienellä vaivalla. Ilmankulutuksen parantamisen lisäksi erilaiset propulsiomenetelmät voivat minimoida häiriöt, joita aiheutat ympäristölle, jonka läpi uit.
Harjoittele kaverin kanssa, sillä tarvitset ylimääräisen silmäparin nähdäksesi mitä eväsi tekevät takanasi. Hanki neuvoja paikalliselta ohjaaja tai katso matkojen aikana tarkasti, kuinka sukellusoppaasi uivat, ja kopioi niitä.
Lue lisää Simon Pridmorelta:
- Scuba Confidential – Sisäpiirin opas paremmaksi sukeltajaksi tulemiseen
- Scuba Professional – näkemyksiä urheilusukelluksen koulutuksesta ja toiminnasta
- Scuba Fundamentals – Aloita sukellus oikealla tavalla
Kaikki saatavilla Amazonista useissa eri muodoissa.
