Stressin havaitseminen ja käsitteleminen

STRESSI ON MAHDOLLINEN RISKI melkein jokaisessa sukelluksessamme. Joitakin ilmeisimpiä esimerkkejä ovat aikapainestressi, joka johtuu rajallisesta ilmansaannista, ja tehtävien kuormitusstressi, joka johtuu useiden asioiden tekemisestä samanaikaisesti.
Laitesukelluksessa stressi on erityisen epämiellyttävää. Jos sitä ei hallita, se voi nopeasti johtaa paniikkiin, ja kun panikoimme, kouluttamaton vastaus voi pahentaa tilannetta ennemmin kuin parantaa.
Paniikki on aina hengenvaarallinen, kun se tapahtuu veden alla, ja se on yleisin sukelluskuolemien aiheuttaja.
Voit käsitellä stressiä ja välttää paniikkia sinun on ensin ymmärrettävä, että stressiä on olemassa. Tätä varten sinun on oltava tietoinen merkeistä ja oltava sopusoinnussa sen kanssa, mitä mielesi ja kehosi tekevät.
Stressin osoittimia ovat kömpelyys, viivästynyt vaste, disorientaatio, kiinnittyminen mittareihin, lisääntynyt hengitystiheys, ärtyneisyys, jännitys, levottomuus ja epätavallinen ahdistus tai pelko.
Ole tietoinen mielialaasi ja pysy objektiivisena, jotta voit tulkita sen oikein. Jos alat kokea jotain, mitä kaverisi tekee erittäin ärsyttäväksi, on paljon todennäköisempää, että ongelma on sinun sijaan kaverisi.
Kun olet tunnistanut stressin olemassaolon, intuitiosi kertoo sinulle, että siihen on oltava looginen syy.
Toisin sanoen, koska olet huolissasi, sinulla täytyy olla jotain pätevää huolestuttavaa.
Näin ei aina ole. Lisääntynyt hengitystiheys, johon liittyy levottomuuden tai pelon tunne, voi yksinkertaisesti olla seurausta hiilidioksidin kertymisestä verenkiertoon kovan uinnin jälkeen virtaa vastaan.
Veden alla alkaneen stressin selviytymisen salaisuus on puhdistaa mielesi, analysoida tilanne ja sitten toimia.
Tyhjennä mielesi lopettamalla kaikki toiminta; tartu kiveen (varmista ensin, että se on kivi) ja lepää. Hengitä ulos hitaasti ja kokonaan puristaen palleaa, jotta keuhkoistasi poistuu mahdollisimman paljon hiilidioksidipitoista ilmaa.
Hengitä sitten kokonaan sisään, laajentaen palleaa. Tee tämä muutaman kerran.
Kun aivosi selkenevät, voit selvittää, mitä tapahtuu. Onko sinulla pätevää syytä huoleen? Onko kiireellisiä toimia?
Katso painemittariasi ja varmista, että sinulla on riittävästi hengittävää. Tarkista dekompression tila tai jäljellä oleva ei-dekompressioaika. Tarkista sukellusvarusteesi nopeasti ja varmista, että kaikki on paikoillaan ja toimii.
Toimi sitten. Jos sinulla on paljon hengitettävää, ole mukava siinä, mitä sinulla on tietokone lukee ja kaikki varusteesi toimivat oikein, voit vain jatkaa sukellustasi vähentäen vaivaasi, jotta paniikki ei palaa.
Jos hengityskaasusi on alhainen ja/tai olet ylittänyt suunnitellun dekompression tilan, sinun on tehtävä hallittu nousu matalammalle syvyydelle.
On aina viisasta kerätä hetki ajatuksesi ennen kuin toimit, varmistaaksesi, että olet tekemässä oikein.
Liian pitkä tämän prosessin kesto, kun olet syvällä veden alla, voi kuitenkin pahentaa ahdinkoasi ilmansaantirajoitusten vuoksi. Joten ajatteluaikasi on myös rajallinen.
Tämä on tärkein syy, miksi on tärkeää harjoitella hätä- ja itsepelastustaitoja intensiivisesti niin, että reagointi hätätilanteeseen on automaattinen, vaistonvarainen ja oikea.
Tekniset sukeltajat harjoittelevat jatkuvasti kaasunjakoa ja vaihtamista ensisijaisen ja toissijaisen välillä sääntelyviranomaisten.
Heidän vastauksensa ovat niin ehdollisia, että jos tapahtuu todellinen hätätilanne ja ilmassa oleva sukeltaja tarttuu säädin josta he hengittävät, he siirtyvät automaattisesti varakäyttöön säädin ennen kuin he ovat älyllisesti tietoisia tapahtuneesta.
Hätätilanne on ohi melkein ennen kuin se on alkanut. Ei ole mitään syytä, miksi kaikki sukeltajat eivät harjoittaisi tällaisia ​​harjoituksia yhtä intensiivisesti.

ENNAKOINTI
Tehokkain tapa käsitellä stressiä on tunnistaa, että olet tilanteessa, joka todennäköisesti provosoi sen, tai tunnistaa stressisi sen varhaisessa vaiheessa, ennakoida seuraukset ja toimia nopeasti saadaksesi sen alkuunsa.
Seuraavissa kahdessa tapaushistoriassa asianomaiset sukeltajat huomasivat kärsivänsä stressistä, mutta eivät täysin ymmärtäneet mahdollista riskiä.
Onneksi molemmat tapahtumat tapahtuivat vuonna
a koulutus skenaario, jossa on ohjaaja esiintyä ohittaakseen vaistonsa, ennakoidakseen uhkan heidän puolestaan ​​ja opettaakseen heille hyödyllisen oppitunnin.

TAPAUSHISTORIA 1:
HUOLELLINEN ANDREW
”Olin yksi kolmesta syväsukelluskurssin opiskelijasta. Keskustelimme sukellussuunnitelmasta pitkään ja odotimme sitä innolla. Laskeuduimme nopeasti alas riutan seinää pitkin, mutta kun saavuimme syvyyteen, tunsin oloni epämukavaksi. Hengitin normaalia nopeammin ja olin ahdistunut ja sekaisin.
”Vaistoni oli keskeyttää sukellus, mutta en halunnut pettää ohjaaja tai muut luokan kaverit, jotka olivat käyttäneet niin paljon aikaa valmistautumiseen, joten päätin koventaa sen.
"Kun ohjaaja signaali OK?, vastasin vain OK. Sen sijaan, että olisi siirtynyt eteenpäin, hän katsoi minua muutaman sekunnin ajan ihmettelevällä ilmeellä, sitten kokosi meidät kaikki yhteen ja osoitti peukalolla.
”Tunsin valtavaa helpotusta, mutta kun saavuimme takaisin matalikkoon seinän huipulle, mieleni kirkastui, ahdistukseni katosi ja tunsin hirveästi syyllisyyttä siitä, että olin pilannut sukelluksen.
"Joten annoin signaalin ohjaaja että olin iloinen voidessani palata alas, mutta hän pudisti päätään ja vietimme sen sijaan aikaa matalikossa juosten taitoja.
"Syväsukellus ajoitettiin seuraavalle päivälle, ja kaikki meni hyvin."

On mahdollista, että jos ryhmä olisi pysynyt syvyydessä alkuperäisessä syväsukelluksessa, sairastuneen sukeltajan mieli olisi kirkastunut muutaman minuutin kuluttua ja sukellus olisi sujunut sujuvasti.
Kuitenkin, kun ohjaaja huomannut, että yksi hänen oppilaistaan ​​saattaa olla paniikin partaalla, hän arvioi, että ryhmän suhteellisen kokemattomuuden vuoksi syvyyteen jääminen oli liian suuri riski tilanteen kärjistyessä.
Hänen nopea toimintansa varmisti, että eskaloitumista ei tapahtunut, ja eliminoi useiden haitallisten skenaarioiden mahdollisuuden. Sukeltaja tiesi olevansa vaarassa ja hänen pitäisi todella keskeyttää sukellus, mutta päätti sen sijaan jatkaa ja hyväksyä lisäriskin, jottei pettyisi muita ryhmän jäseniä.
Hän ei tiennyt kärsivänsä havaitusta vertaispainestressistä ja muista oireistaan, ja tämä yksi lisätekijä olisi voinut johtaa katastrofiin, ellei ohjaaja olisi puuttunut asiaan.

TAPAUSHISTORIA 2:
Huonoja uutisia RUTHILLE
"Olin sukelluskeskuksessa kaverini kanssa valmistelemassa varusteitamme kurssin viimeistä sukellusta varten, kun yksi sukellusmestareista saapui ja ilmoitti, että sukeltaja, jonka tiesimme toisesta sukelluskeskuksesta, oli kuollut painekammiossa tapahtuneen tapahtuman seurauksena. päivä ennen.
”Veneessä uutiset pyörivät mielessäni, mutta sanoin itselleni, että en jäänyt miettimään niitä, sillä minun piti keskittyä tulevaan sukellukseen.
”Saapuessamme sukelluspaikalle näimme, että voimakas virta oli käynnissä ja että se oli kantanut poijun, jolla aioimme merkitä laskeutumisen ja nousumme, veden alla. Katsoin kaveriani ja hän näytti huolestuneelta.
”Tuntui siltä, ​​että kaikki oli salaliitossa estääkseen meitä tekemästä tätä sukellusta, mutta se oli matkamme viimeinen päivä ja lensimme seuraavana yönä. Joten meidän piti tehdä sukellus nyt olosuhteista riippumatta päästäksemme kurssimme loppuun.
”Opettajamme tuli luoksemme vaihtaessamme märkäpukujamme ja kysyi, voisimmeko siirtää sukelluksen tulevalle matkalle olosuhteet huomioon ottaen.
”Melkein itkin, kun outo tunteiden yhdistelmä tulvi läpi minut kerralla, mukaan lukien suru kuolleen sukeltajalle ja myös helpotus siitä, että emme aio sukeltaa tänään.
"Lopulta järjestimme lentomme uudelleen ja nautimme täydellisestä loppukurssisukelluksesta pari päivää myöhemmin."

Opettaja ei voinut varmuudella tietää, kuinka opiskelijoiden saamat uutiset vaikuttaisivat heidän mieleensä syvällisesti. Hän tiesi kuitenkin, että se, että he olivat tekemässä suurta sukellusta, aiheuttaisi jo tietyn tason ahdistusta ja että voimakas virta saattaa johtaa ylimääräiseen tehtävien kuormitukseen.
Sukelluksen keskeyttäminen ennen kuin he olivat edes menneet veteen varmisti täysin, että se, mikä vaikutti tasaisesti kertyviltä stressitekijöiltä, ​​ei johtanut tragediaan.
Vaikka sukeltaja tunnisti joukon indikaattoreita oikein, sukeltaja piti seuraavan päivän lentosuunnitelmien aiheuttamaa aikastressiä lisäriskin perusteena.
Sukeltaja ei koskaan tietoisesti väitä, että lentoaikataulun takia kannattaa vaarantaa henkesi, mutta stressi hämärtää mielen ja johtaa huonoon päätöksentekoon.
Molemmissa tapauksissa ohjaaja toimi päättäväisesti katkaistakseen tapahtumaketjun, joka olisi voinut johtaa katastrofiin.

KETJAN SAMMUTUS
Jokaisessa onnettomuudessa on tapahtumaketju, joka johtaa siihen, mutta usein ketju näkyy vasta jälkikäteen.
Et aina näe ketjua ennen kuin onnettomuus tapahtuu, mutta jos näet sellaisen tai jos luulet vain näkeväsi sellaisen, sinulla on oltava rohkeutta katkaista se, vaikka tämä johtaisi siihen, että muut kritisoivat sinua. sukellusjoukkueesi.
Luolasukeltajilla on sääntö, joka poistaa vertaispaineen ja syyttelyn pelon ja pelastaa ihmishenkiä.
Tämä sääntö on: "Jokainen sukeltaja voi keskeyttää minkä tahansa sukelluksen milloin tahansa mistä tahansa syystä ilman, että hänen tarvitsee selittää itseään kenellekään."
Kun joku tiimistäsi antaa ylös-merkin (tai suuntavilkun luolasukelluksen tapauksessa), muu joukkue kuittaa ja noudattaa ohjeita välittömästi ilman kysymyksiä, ei sillä hetkellä tai myöhemmin.
Sillä ei ole väliä, onko turvallisuusuhka todellinen vai ei. Sukeltaja voi esimerkiksi keskeyttää sukelluksen yksinkertaisesti siksi, että hän on lukenut väärin painemittarinsa.
Tärkeää on, että jos joku tiimin jäsen uskoo uhan olemassaolon, se usko itsessään riittää vaarantamaan ryhmän, jos se jatkuu.

"Jokainen sukeltaja voi keskeyttää minkä tahansa sukelluksen milloin tahansa mistä tahansa syystä ilman, että hänen tarvitsee selittää itseään kenellekään"

Lue lisää Simon Pridmorelta:
Scuba Confidential – Sisäpiirin opas paremmaksi sukeltajaksi tulemiseen
Scuba Professional – näkemyksiä Sport Diverista koulutus & Operaatiot
Scuba Fundamentals – Aloita sukellus oikealla tavalla
Kaikki ovat saatavilla Amazonista useissa eri muodoissa.