Esikäsittelytekniikat
Voimmeko vähentää dekompressiosairauksien riskiä "lämmittelemällä" tehokkaasti ennen sukellusta? Voiko veneen työntäminen ulos - ja myös nopea takaisin ajaminen auttaa? SIMON PRIDMORE tutkii todisteita
Pieni sukellusta edeltävä harjoitus Mosambikissa.
TÄMÄN KUUKAUDEN TEKNIIKKA artikkeli on mukautettu luvusta kirjassani Scuba Physiological – Think You Know All About Scuba Medicine? Mieti uudelleen!
Kirjan aineisto on peräisin kolmivuotisesta PHYPODE-nimisestä tutkimusprojektista (Physiology of Decompression), ja yksi erityisen kiinnostava tutkijoiden tutkima näkökohta oli esikäsittely.
Muissa lajeissa käytetään esikäsittelystrategioita, kuten lämmittelyä, passiivista lämmön ylläpitoa ja aiempaa harjoittelua, jotta urheilijat pärjäävät mahdollisimman hyvin pelipäivänä. Miksei konseptia sovellettaisi laitesukellukseen?
Verenkierrossa olevien pienten kaasukuplien uskotaan olevan dekompressiosairauden (DCI) pääasiallinen syy, joten PHYPODE-tutkijat tarkastelivat kuutta esihoitostrategiaa, joita sukeltajat voisivat käyttää ennen sukellusta vähentääkseen tuottamiensa pienten kuplien määrää, mikä pienentää riskiä. DCI:stä ja dekompressiorasituksesta yleensä.
Ilmestynyt DIVERissa marraskuussa 2018
1 KESTÄVÄHARJOITUS
Jos et ole vielä tekninen sukeltaja ja harkitset tälle tielle menoa, älä lannistu tästä. Omaksu aloittelijan tunne uudelleen ja ole valmis oppimaan.
Älä anna egosi olla tiellä. Ymmärrä edut, kun sinut työnnetään pisteeseen, jossa sinusta tuntuu, että saatat murtautua tai jossa olet mukavuusalueesi ulkopuolella ja tilanteessa, jota et voi käsitellä. Tämä tarkoittaa vain sitä, että olet löytänyt heikkouksia taidoissasi, ajattelutavassasi, asenteessasi tai tiimityössäsi, joita sinun on vahvistettava, jotta sinusta tulee turvallinen tekninen sukeltaja.
Kurssin aikana hyvä tekninen sukellus ohjaaja luo stressaavia tilanteita, jotka jäljittelevät tosielämän hätätilanteita. Nämä tapahtumat ovat keinotekoisia ja olosuhteita valvotaan tarkasti, mutta ne tuntuvat hyvin todellisilta opiskelijoille, joilla on edessään hengenvaarallisia ratkaistavia ongelmia.
Niiden epäonnistuminen tarjoaa ohjaaja mahdollisuus tehdä opetuspisteitä olosuhteissa, joissa opiskelijat ovat täydellisessä mielentilassa vastaanottaa ne.
Kun sukeltajat tekevät virheitä, erityisesti virheitä, joiden he tietävät voivan vaarantaa heidän selviytymisensä tosielämässä, muisto tapahtumasta ja toimintatapa, jonka heidän olisi pitänyt tehdä, jäävät pysyvästi heidän mieleensä. Myös tieto siitä, että he ovat kohdanneet ongelman koulutus ja sen onnistunut käsittely antaa heille luottamusta. Tämä on toinen tärkeä ase heidän selviytymisasevarastossaan.
2 KOSTEUTTAMINEN
Veden juominen ennen sukellusta on helppo tapa vähentää DCI:n riskiä. Kun olet hyvin nesteyttynyt sukelluksen aikana, minimoit sukelluksen jälkeiseen kuivumiseen liittyvät negatiiviset vaikutukset.
Paras tapa pysyä hyvin nesteytettynä on juoda vähän kerrallaan, ennen kuin alat tuntea janoa, esimerkiksi kupillinen vettä 15-20 minuutin välein. Suuren veden juominen liian nopeasti lisää diureesia, ilmiötä, joka saa sinut pissalle, eikä kosteuta kudoksiasi.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kehon nesteiden menetys sukelluksen aikana korreloi kuplamäärän kanssa, joka mitattiin noin tunnin kuluttua pinnalle nousemisesta: mitä suurempi nestehukkaa, sitä suurempi kuplien määrä.
Tämä viittaa siihen, että on myös tärkeää nesteytettyä sukelluksen jälkeen, varsinkin jos teet useamman kuin yhden sukelluksen päivässä.
3 HENGITYS
Jos et ole vielä tekninen sukeltaja ja harkitset tälle tielle menoa, älä lannistu tästä. Omaksu aloittelijan tunne uudelleen ja ole valmis oppimaan.
Älä anna egosi olla tiellä. Ymmärrä edut, kun sinut työnnetään pisteeseen, jossa sinusta tuntuu, että saatat murtautua tai jossa olet mukavuusalueesi ulkopuolella ja tilanteessa, jota et voi käsitellä. Tämä tarkoittaa vain sitä, että olet löytänyt heikkouksia taidoissasi, ajattelutavassasi, asenteessasi tai tiimityössäsi, joita sinun on vahvistettava, jotta sinusta tulee turvallinen tekninen sukeltaja.
Kurssin aikana hyvä tekninen sukellus ohjaaja luo stressaavia tilanteita, jotka jäljittelevät tosielämän hätätilanteita. Nämä tapahtumat ovat keinotekoisia ja olosuhteita valvotaan tarkasti, mutta ne tuntuvat hyvin todellisilta opiskelijoille, joilla on edessään hengenvaarallisia ratkaistavia ongelmia.
Niiden epäonnistuminen tarjoaa ohjaaja mahdollisuus tehdä opetuspisteitä olosuhteissa, joissa opiskelijat ovat täydellisessä mielentilassa vastaanottaa ne.
Kun sukeltajat tekevät virheitä, erityisesti virheitä, joiden he tietävät voivan vaarantaa heidän selviytymisensä tosielämässä, muisto tapahtumasta ja toimintatapa, jonka heidän olisi pitänyt tehdä, jäävät pysyvästi heidän mieleensä. Myös tieto siitä, että he ovat kohdanneet ongelman koulutus ja sen onnistunut käsittely antaa heille luottamusta. Tämä on toinen tärkeä ase heidän selviytymisasevarastossaan.
4 LÄMMÖN ALTISTUMINEN
Tutkijat suorittivat myös tutkimuksia selvittääkseen, mikä vaikutus ennen sukellusta lämmitettävällä saunalla olisi kuplien muodostumiseen sukelluksen jälkeen.
Kuusitoista sukeltajalle tehtiin 30 minuutin infrapunakuivasauna, jota seurasi tuntia myöhemmin kuivakammiosukellus 30 metriin 25 minuutiksi. Testitulokset osoittivat, että saunaaltistus vähensi merkittävästi kiertäviä kuplia sukelluksen jälkeen, mikä viittaa siihen, että lämpöstressi saattaa antaa jonkinasteisen suojan kuplien aiheuttamilta vaurioilta dekompressiosta.
5 TÄRINÄ
Ennen vanhaan taistelusukeltajat ja kaupalliset sukeltajat ajoivat veneensä nopeasti ulos sukelluspaikalle, mutta palasivat rantaan hitaasti sukelluksen jälkeen uskoen, että tämä strategia vähentäisi DCI:n riskiä.
PHYPODE-tutkijat tarkastivat tieteen ja havaitsivat, että 30 minuuttia koko kehon tärinää (kuten saisit nopeasti ajetussa pikaveneessä) ennen
sukellus voisi todellakin vähentää sukelluksen jälkeen syntyvien kuplien määrää.
6 BIOKEMIAALIA
Verisuonten endoteeli on elin, jota et todennäköisesti tiennyt olevasi. Se on yksi kerros soluja, joka peittää kokonaan kehosi kaikkien verisuonten sisäpinnan.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sukellus aiheuttaa verisuonten endoteelin toimintahäiriöitä, mutta antioksidanttien ottaminen ennen sukellusta voi vähentää kielteisiä vaikutuksia.
Esikäsittely ottamalla antioksidanttia, kuten C-vitamiinia, voi vähentää endoteelin tulehdusta syvällä ja siten rajoittaa kaasukuplien muodostumista.
Muissa viimeaikaisissa tutkimuksissa havaittiin, että 30 gramman tummaa suklaata syöminen kaksi tuntia ennen vapaasukellusta voi estää endoteelin toimintahäiriön.
Tumman suklaan flavonoidit näyttävät olevan tärkeimmät ainesosat. Ne tuottavat typpioksidin eritystä ja vähentävät verihiutaleiden kiinnittymistä kahden tunnin kuluttua nauttimisesta, mikä tekee kuplien muodostumisen ja stabiilisuuden saavuttamisen helpommaksi.
Kahden tunnin aikakehys on kriittinen.
JOHTOPÄÄTÖKSET
Kaikista tässä kuvatuista vaikutuksista tarvitaan lisätutkimusta, mutta muutama asia on selvä:
- Sukeltajien tulee pysyä hyvässä fyysisessä kunnossa ja ylläpitää sydän- ja verisuonikuntoaan.
- Sukeltamista edeltävät toimenpiteet voivat auttaa vähentämään dekompressiostressiä. Jotkut auttavat ylläpitämään endoteelin toimintaa. Toiset pystyvät paremmin vähentämään kuplien tuotantoa.
- Sukeltamista edeltävä nesteytys, altistuminen lämmölle, koko kehon tärinä ja happihengitys voivat olla suhteellisen helppoja tapoja vähentää DCI-riskiä.
- Suklaa on hyvä sinulle. (Mutta me kaikki tiesimme sen!)
Katso kirjasta yksityiskohtaisempi yhteenveto PHYPODE-havainnoista esikäsittelystä ja muista sukellustieteen näkökohdista.
Lue lisää Simon Pridmorelta:
Scuba Luottamuksellinen – Sisäpiirin opas paremmaksi sukeltajaksi tulemiseen
Sukellusammattilainen – Näkemyksiä Sport Diverista koulutus & Operaatiot
Scuba Fundamental – Aloita sukellus oikealla tavalla
Sukellusfysiologinen – Luuletko tietäväsi kaiken sukelluslääketieteestä? Mieti uudelleen!
Kaikki ovat saatavilla Amazonista useissa eri muodoissa.
