Kaikki haluavat olla "sukelluskuntoisia" – sukellusalan asiantuntijoiden paneelilla on paljon vinkkejä, kuinka se parhaiten saavutetaan
GUE:n John Kendall: "Kuulen usein ihmisten puhuvan "sukelluskuntoisuudesta" ja siitä, kuinka tämä sulkee pois tarpeen olla "kunnossa" – valitettavasti he ovat väärässä. Yleinen kunto on tärkeä osa sukellukseen valmistautumista.
"Joudumme säännöllisesti tilanteisiin, joissa koko kehomme työskentelee kovemmin selviytyäkseen (esimerkiksi 30 metrin hengittäminen vaatii neljä kertaa enemmän vaivaa kuin pinnalla hengittäminen) ja fyysiset ja henkinen kunto vaikuttaa merkittävästi sukelluksen helppouteen ja tuloksiin. Kuntoilua ei voida tehdä viime hetkellä, vaan se vaatii tietoista jatkuvaa ponnistelua ylläpitää ja parantaa.
”Mitä korkeampi sukelluksen altistus, sitä korkeampi kuntotason tulee olla. Minulle ei siis ole kyse vain "sukelluskuntoon" valmistautumisesta kaudelle, vaan pikemminkin hyvän kuntotason saamisesta ja ylläpitämisestä ympäri vuoden. Jos et vielä ole tällä leirillä, aloita tänään ja yritä olla aktiivisempi.
"Kävele portaita ylös hissin käyttämisen sijaan; Tarkista, olisiko töihin kävely tai pyöräily mahdollista. Jos ei, lyhytkestoiset, voimakkaat harjoitukset voivat olla loistava tapa nopeasti nostaa kuntoa ja pudottaa painoa. Omat suosikkini ovat T25 ja Insanity, mutta niitä on monia.
– Harkitse lopuksi kunnollisen sukelluslääkärin suorittamista. Ammattilaisten on joka tapauksessa tehtävä tämä vuosittain Isossa-Britanniassa, mutta on hyvä idea käydä asianmukainen tarkastus ja varmistaa, ettei siellä ole piiloongelmia. Joka vuosi tapahtuu useita kuolemantapauksia ja muita lääketieteellisistä syistä johtuvia tapauksia, ja kuntosi parantaminen voi vain vähentää riskiäsi.
Phil Alberts British Sub-Aqua Clubista: ”Yksinkertainen mutta tehokas neuvo sukellusterveyden suhteen on pitää kuntoasi tärkeänä osana yleistä huoltorutiiniasi ympäri vuoden!
”Vaikka jotkut eivät välttämättä pidä sukeltamista aerobisena liikuntamuotona, kuntotasosi on olennainen sekä turvallisuutesi että urheiluun osallistumisen kannalta. Aerobinen kuntosi ja voimasi vaikuttavat lähes varmasti nautintosi – olemme kaikki huomanneet toisinaan, kuinka paljon helpompaa on sukeltaa ja jatkaa sukeltamista kohti kauden loppua kuin helpottaessamme. itsemme narisevasti ulos talvikuukausista alussa.
”Avain lähtökohtaan pääsemisessä on tarkastella kuntotasoasi jokaisen kauden alussa ja suunnitella sen parantamista ja ylläpitämistä säännöllisesti. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi yhtäkkiä aloittaa koulutus kuten "Ironman", mutta toimintojen, jotka lisäävät aerobista kykyäsi ja vahvistavat voimaasi, tulisi olla osa säännöllistä rutiiniasi.
”Talvikuukausina, kun avovesiaikaa lyhennetään, voit myös hyödyntää allasillat paitsi harjoittelemalla taitojasi myös kehittämällä liikuntaa. Monet klubit sisältävät haasteita ja joukkuelajeja, kuten mustekalaa, jotta jäsenet viihtyvät.
”Sukelluskuntoilussa on otettava huomioon myös ympäristö – erityisesti kylmä vesi voi rasittaa kehoa ylimääräisesti – sekä yläpuolen rasitukset sukellukseen valmistautuessasi. Ole terveystietoinen ja ymmärrä omaa kehoasi, mikä on erityisen tärkeää ikääntyessämme. Terveystarkastukset – aivan kuten teet säännöllisiä pakkaustarkastuksia – voivat olla hengenpelastaja.
"Ja kun on vihdoin aika kastaa omasi evä takaisin avoin vesi, kulje sinulle sopivaan tahtiin ja varmista, että sinä ja kehosi olette fyysisesti valmiita siihen sukeltamiseen, jota haluat tehdä."
Garry Dallas, johtaja koulutus RAID UK & Malta: "Sinun ei tarvitse olla Hercules tai Wonder Woman, vain "sukellusfit". Joulun jälkeen on hyvä aika pudottaa muutama kalori ja valmistautua tulevaan vuoteen.
”Ei, älä paina niin montaa sylinteriä kuin pystyt pään päällä, vaan harjoittele peruskuntoilua, ehkä paikallisella kuntosalillasi tai mene lenkille, uimaan tai pyöräilemään. Jopa yksinkertaiset harjoitukset omalla kehonpainolla kotona ovat erittäin palkitsevia. Hyvää kestävyyttä ja vähän voimaa tarvitaan.
”Niin hyvässä kunnossa kuin luulemme olevansa, vain kääntyessämme kömpelösti käsiksi jotain kotona, voimme vetää, venyttää tai jopa repiä sitä käyttämätöntä tai lepotilassa olevaa lihasryhmää. Kun olet sukeltamassa, käytä muutakin kuin a märkäpuku, sama voi tapahtua odottamatta sitä, mutta nyt isojen varusteiden käyttäminen voi lisätä tätä tekijää.
”Lämpimänä pitäminen sukelluksen aikana, erityisesti kylmässä ilmastossa, pitää lihaksesi lämpiminä, joustavampina ja vähemmän alttiina ongelmille.
”Vaikka olisit innokas sukeltaja, mutta pidit tauon, ota rennosti ensimmäisten sukelluksesi aikana, kun palaat siihen. Älä koskaan liioittele sitä. Kylmävesisukellus ja elämä veden alla on erittäin nautinnollista, mutta liikahengitys tai hengityksen väliin jääminen voi muuttaa sen vähemmän nautittavaksi sukellukseksi, mikä johtaa päänsärkyyn. Rentouta hengitystäsi ja valitse helppoja sukelluskohteita – ja ystäviä!
”Jos tarvitset ensin jonkin aikaa uima-altaassa, mene klubille ja järjestä se heidän kanssaan – ehkä jopa virkistää itseluottamustasi.
"Muuten, ole varovainen ja tietoinen ympäristöstäsi veden päällä ja alla."
PADI EMEA koulutus Ohjaaja Vikki Batten Edellisessä elämässä harjoitteli balettikoulussa, tuli nykytanssijaksi ja työskenteli pilatesena ohjaaja Lontoon kuntosalilla, joten hän tietää jotain kuntoilusta: "Sinun ei tarvitse olla olympialainen sukeltaakseen, mutta parempi kunto tekee sukeltamisesta helpompaa ja vähentää terveyteen liittyvien tapahtumien riskiä.
”Jos ei pidä kuntosalista, kävely on loistava tapa treenata ja nauttia ulkoilusta samanaikaisesti. Jos haluat vähän enemmän toimintaa, nouse pyörällesi ja suuntaa kukkuloille.
”Suosittelen myös kiinteyttämistä ja venyttelyä. Tällä hetkellä on monia tapoja tehdä tämä, kuten aikuisten tanssitunnit, jooga, pilates ja monet muut. Vahvista ydintäsi ja venytä lihaksiasi, niin sinun on helpompi kantaa sukelluspakkausta sekä päästä sisään ja sieltä pois vahingoittamatta itseäsi. Ja jos se on mielestäsi hieman tyttömäistä, katso suosikkijalkapalloilijasi tai rugbypelaajasi – joustavuus on ehdottoman avain heidän taitovalikoimaansa.”
Rich Somerset, PADI EMEA Territory Director, on innokas juoksija (hän juoksi ensimmäisen maratoninsa seitsemän vuotta sitten): "Kaikki eivät pääse kuntosalille kasvattamaan lihaksia - mutta se ei ole kovin tärkeää useimmille meistä sukeltajista. Hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmä on kuitenkin ratkaisevan tärkeä – eikä mikään muu kuin säännöllinen, kevyt juoksu auttaa saavuttamaan tämän. Päästäksesi sisäinen juoksijasi valloilleen, noudata vain muutamia yksinkertaisia ohjeita:
- Aseta saavutettavissa olevia tavoitteita – vain 20 minuuttia korttelin ympärijuoksua kaksi tai kolme kertaa viikossa riittää. Katso lukuisten "sohvasta 5k" -sovellusten käyttöä rohkaisemaan sinua
- Kun tämä on mukavaa, käytä paikallista Park Run motivoidaksesi sinua entisestään
- Hae inspiraatiota Facebook-ryhmistä (katso Juoksuvika Esimerkiksi)
- Hanki tappava soundtrack, joka saa sinut tuntemaan olosi eeppiseksi! (Amazonilla on juoksulle omistettuja soittolistoja)
"Jokaisen lenkin vaikein osa on ensimmäinen askel ulos ovesta – kukaan ei koskaan katu juoksuaan sen jälkeen!"
Dave Protheroe, PADI EMEA:n markkinointikonsultti ja innostunut amatöörisquash-pelaaja: "Niille, joille on vaikeaa laittaa pohjat asfaltille ja jyllää jalkakäytäviä viisi mailia, mukaan lukien yleiskuntoisen työntöä täydentävä urheilulaji on erittäin tärkeä.
”Jokainen urheilulaji, joka vaatii tiettyä fyysistä rasitusta, auttaa, mutta löydä sellainen, joka kasvattaa lihaksia, vahvistaa ydintä, parantaa ketteryyttä ja joustavuutta ja olet voittaja. Laji, jota harrastan säännöllisesti talvi-iltoina, on squash.
”Nopeatempoinen yli 45 minuutin peli saa minut hikoilemaan enemmän kuin juoksu koskaan pystyisi. Squashin kauneus on siinä, että sinun ei välttämättä tarvitse olla hämmästyttävä siinä, jotta sinulla olisi hauskaa harjoittelua.
"Tuloksena on loistava sydän- ja verisuoniharjoittelu, joka vähentää viime kädessä rasituksen ja liiallisen venytyksen riskiä noustessa takaisin sukellusvene"
Tim Clements IANTD:stä: ”Sukelluskuntoon pääsemisellä on epäilemättä etunsa ja se on ratkaisevan tärkeää urheilun turvalliselle nauttimiselle. Kuinka tehdä tämä riippuu siitä, mistä olet liikkeellä ja minne haluat mennä. Suunnattua kunnianhimoista ohjelmaa varten suosittelen ehdottomasti työskentelemistä fyysisen valmentajan kanssa.
"On tärkeää varmistaa koulutus ja ilmastointi heijastaa sitä, mitä tarvitset kehosi tekevän. Summittainen raudan pumppaus saattaa nostaa hartioita, mutta se ei aina auta joustavuudessa sammutuksissa.
”Paras neuvo fyysisen ohjelman tueksi liittyy säännölliseen reippaaseen liikuntaan, hyvään ruokavalioon ja myös henkinen kunto. Mikä tahansa tilaisuuden käyttäminen olla hieman aktiivisempi voi edistää sukeltamista – portaat hissin sijaan, kävely tai pyöräily auton sijaan, ylimääräinen kierros korttelissa koiran ulkoiluttamisessa – kaikki laskee yhteen. Kuivat tammikuut saattavat auttaa, mutta pidemmän aikavälin tasapaino ruokavaliossa ja "hemmottelu" tekevät kesistä parempia.
”Talviillat ovat ihanteellisia myös sukelluksista haaveilemiseen, mutta jos voit unelmoida, voit käydä läpi kaasusuunnitelman ja kuvitella itsesi sukellukseen. Entä jos -skenaariot auttavat vastauksiasi ja valmistautumistasi. Tai kokeile a Inhimilliset tekijät Gareth Lockin mikrokurssi – erinomainen ilta sukelluksesi parantamiseen.
”Viimeinen sana kuuluu tavoitteiden asettamiseen – saatamme kaikki haluta muuttua uupuneeksi teknologiaperhoseksi, mutta tavoitteiden on oltava realistisia. Saavuta ne, tunne olosi hyväksi saavutuksesta, päivitä ne ja siirry eteenpäin. Monet pienet parannukset voivat viedä sinut pitkälle kohti parempaa ja turvallisempaa sukeltajaa."
Valokuvat Mark Evans
Myös Divernetissä: Pitääkö sinun olla hyväkuntoinen sukeltaaksesi?, Oletko sukelluskuntoinen?
"esimerkiksi hengittäminen 30 metrin korkeudessa vaatii neljä kertaa enemmän vaivaa kuin pinnalla hengittäminen". Hanki itsellesi setti tasapainoinen säätelijät!